Cum să renunți la a bea singur?

29 Aprilie 2025

Depășirea dependenței de alcool este o cale lungă pe care vor apărea cu siguranță diverse obstacole. Uneori, vi se va părea că acest lucru este imposibil. Cu toate acestea, nu este așa.

Dacă sunteți bine destinat să vă încheiați dependența pernicioasă și să solicitați suportul necesar, veți reuși, indiferent de cât de mult sunteți dependent sau cât de neputincios simți uneori. Nu este nevoie să așteptați până când mergeți în partea de jos, puteți să vă schimbați viața și să renunțați la a vă bea în orice moment.

Luați o decizie fermă de a renunța la băut

În cele mai multe cazuri, decizia de a -ți schimba viața nu vine brusc. Adoptarea unei astfel de decizii este, de regulă, un proces treptat. La început, negarea poate fi o problemă semnificativă. Chiar și după recunoașterea problemelor disponibile cu alcoolul, puteți găsi scuze pentru dependența dvs. Dacă nu aveți nicio pregătire să vă schimbați sau nu puteți lua o decizie finală, vă puteți ajuta să vă gândiți la prețul și avantajele fiecăruia dintre alegeri.

Avantajele consumului de alcool:

Vă permite să uitați de problemele existente Procesul de utilizare poate fi destul de amuzant Ajută la relaxarea după o zi dificilă Prețul consumului de alcool:

Probleme în relație Depresie, iritabilitate, un sentiment de rușine Probleme la locul de muncă Avantajele sobrietății:

Este benefic pentru relații Cel mai bine bine, atât fizic, cât și mental Aveți mai mult timp și efort care pot fi cheltuiți la orele preferate și la persoanele iubite Preț de sobrietate:

Va trebui să găsească un alt mod de a rezolva problemele Încetarea relațiilor cu alcoolicii Va trebui să vă confruntați cu responsabilitățile pe care le -ați ignorat pentru prima dată

Stabilirea țintelor și pregătirea pentru modificări

După ce ați luat o decizie de a vă schimba viața, următorul pas este să stabiliți un obiectiv clar. Cu cât obiectivele tale vor fi mai specifice și mai realiste, cu atât mai bine.

Exemplul 1: Voi abandona complet alcoolul de la un astfel de număr.

Exemplul 2:

Voi înceta să beau alcool în timpul săptămânii de lucru, începând cu un astfel de număr. Voi limita utilizarea alcoolului sâmbătă și duminică până la trei porții pe zi sau până la cinci porții în weekend. După 3 luni, limitez și mai mult utilizarea alcoolului sâmbătă și duminică: până la două porții pe zi sau până la trei porții în weekend. Cum să renunți la băut? În primul rând, trebuie să decideți - doriți să abandonați complet alcoolul sau să vă limitați consumul? Dacă obiectivul este de a limita cantitatea de alcool consumată, atunci luați o decizie în ce zile veți bea și câte porții vă veți permite. Încercați să evitați să beți alcool, cel puțin câteva zile pe săptămână.

Când doriți să începeți să conduceți un stil de viață sobru sau să începeți să beți mai puțin? Decideți o dată specifică.

După ce vă decideți cu obiectivul, scrieți -vă gândurile despre ce vă poate ajuta în realizarea sa. De exemplu:

Scapă de ispite. Curățați -vă casa de alcool, pahare și tot ceea ce vă poate aminti de alcool. Un anunț al intenției tale. Prietenii, familia și colegii ar trebui să știe că intenționați să renunțați la băut. Dacă nu vor să renunțe la alcool, cereți -i să nu bea în fața ochilor. Definiția limitelor lor. Faceți clar că consumul de alcool va fi interzis în casa dvs. și că este posibil să nu puteți participa la evenimente în care este servit alcoolul. Scapă de influența proastă. Stai departe de persoanele care nu susțin decizia ta de a renunța la băut sau nu respectă limitele stabilite de tine. Aceasta poate însemna încetarea comunicării cu unii dintre prieteni și absența la unele evenimente sociale. Experiența trecutului. Gândiți -vă la încercările anterioare de a abandona alcoolul. Ce te -a ajutat? Care a fost un obstacol? Ce se poate face altfel de data aceasta?

Trebuie să renunțați la a bea singur și pentru totdeauna sau de a limita consumul de alcool?

Totul depinde de severitatea problemei tale. Dacă sunteți alcoolic, adică nu puteți controla consumul de alcool, va fi mai bine dacă încercați să abandonați complet alcoolul. Dar dacă nu sunteți gata să faceți acest pas sau dacă nu aveți probleme cu abuzul de alcool, dar doriți să vă limitați consumul din motive personale sau din cauza problemelor de sănătate, atunci următoarele sfaturi pot veni la îndemână.

Cum să renunți la băut: sfaturi

Limitați 1 porție de alcool pe zi dacă sunteți femeie, sau două, dacă sunteți bărbat. Acesta este obiectivul dvs. , care ar trebui înregistrat pe o foaie de hârtie. Așezați -l acolo unde puteți vedea, de exemplu, remediați -l la frigider sau pe oglinda din baie. Păstrați un jurnal de consum de alcool. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. De exemplu, scrieți fiecare aport propriu timp de o săptămână. Încercați să păstrați un jurnal timp de trei până la patru săptămâni. Aceste înregistrări vă vor arăta cât de mult beți alcool și în ce situații. Este posibil să fiți surprinși. Evitați ispitele acasă. Depozitați acasă doar o cantitate mică de alcool sau nu depozitați deloc. Bea mai încet. Bea încet băutura ta. Faceți o pauză de o oră între porții. Bea băuturi răcoritoare, apă sau suc după ce ai luat alcool sau cu el. Nu bea pe stomacul gol! Mănâncă ceva când bei. Faceți o pauză de alcool. Selectați 1-2 zile într-o săptămână în care nu veți bea deloc. Apoi încercați să refuzați alcoolul o săptămână întreagă. Ascultați cum vă simțiți fizic și emoțional în aceste zile. Când vedeți că lucrurile se urcă în sus, iar bine -a fi se îmbunătățește în acele zile în care nu beți, vă poate fi mai ușor să abandonați alcoolul pentru o perioadă mai lungă.

Excreția alcoolului din corp

La unii oameni, corpul este curățat de alcool ușor și fără durere, în timp ce alții au nevoie de îngrijiri medicale. Ce opțiune este mai potrivită pentru dvs. depinde de cât ați folosit alcool și de cât timp aveți și, de asemenea, dacă aveți probleme de sănătate.

Dacă bei alcool în cantități mari și deseori, corpul tău devine fizic dependent de alcool și trece prin sindromul de anulare, dacă renunți brusc la băut. Simptomele de anulare a alcoolului pot fi atât ușoare, cât și severe și includ:

Dureri de cap Tremurând membrelor Transpirație crescută Senzația de greață și vărsături Iritabilitate Spasme stomacale și tulburări digestive Probleme cu somnul de noapte sau cu atenția concentrată Puls rapid și creșterea tensiunii arteriale Sindromul de anulare se face, de obicei, simțit la câteva ore după încheierea de a lua alcool și câștigă rezistență în 1-2 zile, după care scade timp de 5 zile. Cu toate acestea, în alcoolici avizi, simptomele de anulare nu numai că provoacă disconfort, dar pot fi și un pericol pentru viață.

Sunați la ambulanță dacă întâmpinați oricare dintre următoarele simptome:

Vărsături puternice confuzie și dezorientare febră Halucinații Anxietate puternică Convulsii sau convulsii Simptomele de mai sus pot fi semne de „febră albă". Această afecțiune rară și critică provoacă schimbări periculoase în modul în care creierul tău reglementează circulația și respirația sângelui. În consecință, este extrem de important să solicitați ajutor medical cât mai curând posibil.

Dacă ați abuzat de alcool pentru o lungă perioadă de timp, poate fi necesar să parcurgeți procedura de detoxifiere sub supravegherea unui medic. În continuare, vi se poate prescris medicamente pentru a elimina complicațiile și pentru a scuti sindromul de anulare.

Găsiți un nou sens în viață

Pentru a face fără alcool pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să construiți o viață nouă, mai semnificativă, în care nu mai există alcool.

Cinci pași pentru a renunța la a bea singur

Arată grijă de tine. Pentru a evita schimbările dure de dispoziție și pentru a depăși pofta de alcool, concentrați -vă pe o nutriție adecvată și pe un vis bun. Sportul poate ajuta și: contribuie la eliberarea „Hormonilor de bucurie", reduc stresul și ajută la realizarea bunăstării emoționale. Rotiți sprijin. Înconjoară -te de oameni care te acceptă așa cum ești și în societatea de care te simți bine. Cu cât investești mai mult în cei dragi, cu atât poți pierde mai mult, ceea ce te va ajuta să rămâi motivat și să nu părăsești calea sobrietății. Găsiți noi interese. Găsiți -vă un nou hobby, participați la activități de voluntariat sau la munca dvs. care vă oferă un obiectiv și vă oferă viața. Când sunteți angajat în ceea ce vă oferă un sentiment de satisfacție, vă simțiți mai bine, iar băutura pare mai puțin atractivă. Nu opriți tratamentul. Șansele unui stil de viață sobru cresc dacă vizitați grupul de asistență, cum ar fi „alcoolici anonimi" sau primiți tratament într -o instituție specializată. Găsiți mai multe modalități sănătoase de a face față stresului. Abuzul de alcool este adesea o încercare de a combate diverse stresuri. Găsiți mai multe modalități sănătoase de a reduce stresul, de exemplu, sport, meditație, exerciții de respirație și alte metode de relaxare.

Au un plan de acțiune pentru a confrunta pofta de alcool

Pofta de băut poate fi incredibil de puternică, mai ales în primele 6 luni după refuzul alcoolului. Cum să evitați ispitele:

Evitați tot ceea ce vă trezește dorința de a bea. Dacă unii oameni, locuri sau activități vă provoacă o poftă de alcool, încercați să le evitați. Este posibil să fiți nevoit să faceți schimbări mari în viața publică. De exemplu, găsiți ceva nou decât puteți face cu vechii dvs. cunoscuți ai alcoolicilor sau refuzați să comunicați cu astfel de prieteni. Învață să refuzi alcoolul la evenimente sociale. Indiferent de cât de cu sârguință încercați să evitați alcoolul, este probabil ca uneori să vă ofere să beți. Faceți un plan al acțiunilor dvs. în avans pentru astfel de situații. Desigur, în mod ideal, ar trebui să spuneți ferm, dar politicos „Nu, mulțumesc".

Cum să confruntați tracțiunea la alcool?

Dacă experimentați o poftă de alcool, încercați următoarele:

Vorbește cu o persoană în care ai încredere completă: cu un sponsor din grupul de sprijin, cu un membru al familiei sau un prieten, cu un membru al comunității tale religioase. Distras până la trecerea dorinței. Mergeți la plimbare, ascultați muzică, faceți treburile casnice, completați comanda sau rezolvați o sarcină mai rapidă. Amintiți -vă de motivele pentru care ați abandonat alcoolul. Atunci când un alcoolic este atras de o băutură, el este înclinat să amintească efectele pozitive ale consumului de alcool și să uite de laturile sale negative. Reamintiți -vă că de fapt alcoolul nu vă va face să vă simțiți mai bine. Ia -ți dorința în loc să încerci să te lupți cu el. Aceasta este cunoscută sub numele de „surfingul dorinței". Gândiți -vă la tracțiunea dvs. ca un val de mare care formează un pieptene, apoi se rupe și se disipează. Fără a încerca să lupți, să condamne sau să -ți ignori tracțiunea, vei vedea că merge mult mai repede decât te -ai fi gândit.

Trei etape principale ale „surfingului dorinței"

Gândiți -vă la modul în care experimentați o poftă de alcool. Faceți acest lucru, stând pe un scaun confortabil într -o poziție convenabilă. Faceți câteva respirații adânci și concentrați -vă pe senzațiile interioare. Lasă -ți atenția să rătăcească pe tot corpul tău. Acordați atenție locului în care experimentați tracțiunea în corpul vostru și cu ce aceste senzații sunt similare. Amintiți -vă fiecare zonă în care simțiți tracțiunea și spuneți -vă ce experimentați. De exemplu: „Pofta mea de alcool este localizată în gură, nas și stomac". Concentrați -vă pe o zonă în care simțiți această tracțiune. Ascultați senzațiile. Ce simți: căldură, frig, furnicături sau amorțeală? Mușchii tăi sunt încordate sau relaxate? Cât de mare este afectarea zonei corpului de dorință? Acordați atenție tuturor acestor senzații și descrieți -le pentru voi înșivă. Acordați atenție modului în care se schimbă senzațiile. De exemplu: „Experimentez gura și gâtul uscat. Buzele și limba mea sunt încordate. Înghit constant. În timp ce expir, îmi pot imagina mirosul de băuturi și cum îi furnică gâtul când îl beau. " Repetați exercițiul pe concentrarea atenției pentru fiecare parte a corpului în care simțiți tracțiunea. Descrieți -vă schimbările care apar în senzații. Acordați atenție modului în care vine pofta și pleacă. Mulți oameni care practică „dorințele" notează că în câteva minute pofta dispare. Cu toate acestea, scopul acestui exercițiu nu este acela de a face dorința de a bea să treacă, ci de a -l simți într -un mod nou. Astfel, studiezi pofta de alcool și înveți să interacționezi cu acesta până când dispare în mod natural.